2025年10月17日
10/19(日)16：00クラスのメニューです。
刺激と戦略（トレーニング目的）：
・四肢のエネルギーをコア、上半身に向けて効率良く伝達することがポイント
・引く、持つ、跳ぶ、走るの4つの日常生活動作を楽に行えるようにするトレーニング。
・物体を力まかせに動かす意識よりも、自分のカラダを物体の下に滑り込ませるテクニック
（プルアンダー）を磨く。
WOD：( Time ) ;
20-15-10-5
Alt. D.B Snatches M.B Cleans
※ Every Sets : 200m Run
2min. Rest, and then [ 25 Power Cleans ]
♂：12.5-15kg / M.B 5kg / 20-25kg Barbell
♀：7-8kg / M.B 2kg / 10.5-15.5kg Barbell
今回はウエイトリフティングとメトコンのサンドです。エネルギーシステムを上手くコントロール
しながら楽しく最後までやろう！( \ ￣0￣)/ ﾊｲｯ！
※今週のTips：どうしたらトレーニングメニューを自在に作れるようになる！？一番必要な要素とは？
最近、この手の質問を良くされるようになりました…。
効果的でクリエイティビティに富んだバリエーション豊かなメニューこそが
最高のメニューだとして。
そのために最初に必要なステップは以下3つ。
①バリエーションの幅、奥行きを最大化するため数多くのメニューに触れ、自分で体験してみること
②誰かがやることを想定し、自分なりに考え、工夫を凝らして複数回、数種類作ってみること
③そのメニューを自分のカラダでテストし、効果的か？楽しいかどうか？何が足りなくて、
何があったら良くなるか？改善と軌道修正を加えること
ここまでが基本中の基本ステップ。
で、これが完全に自分の中に入るまで繰り返し、繰り返しやり続けること。
このサイクルを経験せずして、最適なメニューは作れるようにはなりません。
ローマは一日にして成らず…(U_U )
メニュー作りに関して興味がある方は
ココからいつでも質問ドーゾ♫ 0(￣0￣0 ) ﾄﾞｰｿﾞ♫