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2026年5月8日
今週のトレーニングメニュー：5/10(日)
5/10(日)16：00クラスのメニューです。
GW終わっちまったぁーo(□≦;o)゜。ー！
(。┰ω┰。) なかなかモチベが上がらんとこではありますが、 明けて一発目のメニューです。
気を取り直して、カラダもなまってしまったと思うので、
しっかり重量を扱うものをやりたいと思います。
( ￣＾￣)9）ﾌﾝ！
◎刺激と戦略（トレーニング目的）：
・イクイップメント（ダンベル、バーベル）を持ち替えるので、呼吸、スピード、リズム、タイミングの
4つのペースをマイペースで作り上げるよう意識する。
・押す、引く、持ち上げる、跳ぶの4つの日常的動作を楽にするためのトレーニング。
・比較的軽い重量でのWeight Liftingの高速連動操作にチャレンジ。股関節の屈曲・伸展を最大まで
使いきって展開することがポイント。
WOD: For time,
10 rounds of
10 D.B Deadlifts
3 Hang Power Snatches / Hang Power Cleans
2 OHS / Front Squat & Jerks
Time cap: 11 min.
♀ 7-10kg D.B / 10.5-13-15.5kg
♂ 10-12.5kg D.B / 15-20-22.5kg
◎今週のTips：トレーニングゴールとは？
ボディメイクを主体にされている方、何かの大会出場を目指すような方にはゴールって
言われると、目標とする時期、タイミングって答える方が多いと思います。
あの大会に向けて。夏までに…等々。
ただ…
ライフスタイルの中で習慣化されたトレのゴールとは？ってなると話は変わってきます。
その場合、ゴールは『過ぎ去って行くもの』ではなく、『追い求め続けるもの』でなくてはなりません。
大事なのは、一時的、且つ、眼前の目的達成は置いておいて、
トレーニングプロセスを追求することこそがゴールに向かう事になるんだと思います。
だから、人生でトレーニングをしていく（≒ゴール）に例えた場合は？
『カラダの機能性を高め続けること』
ですし、
『体力を維持して上げ続けること』
になります。
じゃあ、筋トレして筋力を上げることはどうか？というと、体力を維持して上げ続けること
に包括されるので、筋トレだけでは足りません。体力向上は100％担保されないからです。
ムーブメントの一つデッドリフトをモチーフに例えるとするなら…？
デッドリフトを脚トレと位置付けている方は多いと思いますが、
ファンクショナル、クロスフィット的には、デッドリフトは全身のトレーニングで、
全身の機能を上げるためのもの、に該当します。
なので、デッドリフトの効能にレッグエクステンションやグルートブリッジは包括されますが、
その逆は成り立ちません。
上記2つのムーブメントは、
筋トレを初めたばかりの方、シニア層、筋力の弱い女性、ヒップアップトレを目指す方
向けによく勧められることが多いメニューになりますが、
全身の体力向上には部分的過ぎて物足りな過ぎるものだからです。
習慣化されているトレーニングが健康のため、と考えるなら？
ゴールは『一生健康でいること。だから、そこに至るプロセスが重要』
ってことになりますよねー。
ムーブメントの違い、用いられ方の違いについて詳しく知りたい方は
ココからいつでも質問をドーゾ♫ ( ￣0￣)つ ﾊｲﾄﾞｰｿﾞ♫
2026年5月2日
今週のトレーニングメニュー：5/3(日)
5/3(日)16：00クラスのメニューです。
楽しい♫ 楽しい♫ GWに突入デス。ε=ε= ( ﾉ￣▽￣)ﾉとぅｰっ☆
◎刺激と戦略（トレーニング目的）：
・骨盤と脊柱の固定、胸椎の屈曲・伸展の最大化のモビリティ＆スタビリティを的確にこなすことが
ポイント。
・押す、引く、持ち上げる、起き上がるの4つの日常的動作を楽にするためのトレーニング。
・2つのGymnasticsムーブメントでリズムを作り、その後のWeight Liftingを高速で回すことが
流れを意識する。
WOD ; Nasty Girls
3rounds for time of
50 Air squats
7 Low-ring-muscle-up Transitions
10 Hang power cleans
Time cap: 15 minutes
♀: 15.5-18kg Berbbells
♂: 17.5-22.5kg Berbbells
今日からGWに入ったので明日はそこまで無理のないメニューにしようと思います。
(￣∇￣+ )*:☆*゜★。：：＊☆
お休みはお休みなので、今回のTipsもお休みです。
(ｄ￣休￣)
明日で終わりですが、アジアセクションのGames Seifinals Eventが今韓国で開催されてます。
（Youtubeで観れます。）
女子の日本代表で唯一残ったMADOKAちゃんには、コーチングしてもらったこともあるので、
満足の行くパフォーマンスで帰って来てくれればとウメトレマン的にも
応援してます。
O( ；＞0＜)O＜ ガンバレー！
というワケで、
TIPSないですけど、アジア大会について詳しく知りたい方は、
ココからいつでも質問をドーゾ♫ ( ￣0￣)つ ﾊｲﾄﾞｰｿﾞ♫
2026年4月25日
今週のトレーニングメニュー：4/26(日)
4/26(日)16：00クラスのメニューです。
スケジュール的にも詰まってきてしまったので、
致し方ないですが、今週はクォーターファイナルのワークアウト2をやります。(T_T)
◎刺激と戦略（トレーニング目的）：
・anyhowとある通り、どんな形であっても良いので終わればOK。
つまり、自分にマッチするよう構成を自由に変えて展開すること。
・押す、引く、持ち上げる、の3つの日常的動作を楽にするためのトレーニング。
・Weight Lifting、GymnasticsのCoupletに絞り込まれた重量系操作にチャレンジ。アンブロークンラウンドを連続させるイメージで乳酸を再エネルギー化するサイクルを意識することがポイント。
CrossFit Quaterfinals 2026 Workout2
For time, completed anyhow:
80 D.B Hang Squat Cleans
40 Bar Muscle-ups / Pull Ups
Time cap: 15 minutes
♀ 35-lb (4-7-kg) dumbbells
♂ 50-lb (8-10-kg) dumbbells
選択肢がない形になってしまいましたので、ご都合つかない方にはホント、スミマセン。m( _ _ )m
参加可という場合は、また頑張ってチャレンジしましょう！
The Fittest on Earth ! (。－人－。) ｶﾞﾝﾊﾞﾚﾙﾖｳ、ｲﾉﾛｳ♫
今回は重量設定を少し軽くしたので、
最後までやれるんじゃないかと…。
（前回同様撮影クルー(いつもの人デスケド…）が入ります。）
◎今週のTips：トレーニング強度とは何か？
このフレーズで話すと大抵の人は、「ああ…重量設定のことね。」と捉える方が多いと
思いますが、実際はそうではなくてもっと体力面全体で
「その人にとってハードかどうか？」で考えることが
重要です。
つまり、相対的強度という尺度を持つことが大事で、この相対的強度に常にチャレンジ
しなくてはそれはトレーニングとは言えません。勿論、疲労している場合はレストも大事なので、
そこのバランスは間違えないよう注意は必要ではありますが。。
そして、この相対的強度をはき違えているトレーナーが多くいる、というのもザンネンなことです。
最近流行りのセミパーソナルトレは、複数人を同時に指導することになるので、
一人一人の相対的強度を見極めることが出来ず、人にとっては無理な強度を強いる、
または、スケーリングが出来ずにトレーニングの種類自体を変えてしまって
トレーニングになっていない、なんてこともよく見受けられます。
ケガのリスクがある、そんな無理はさせられない、≒ 相対的強度を追求出来ていない
ですし、年齢が上がって来たので強度を下げて、
有酸素運動を増やす、可動域担保のトレを筋トレの代わりに行う ≒ 相対的強度に背を向ける
になるので、
健康寿命を延ばす意味でも気を付けたいところデスねー。
というワケで、
健康寿命と見た目年齢について詳しく知りたい方は、
ココからいつでも質問をドーゾ♫ ( ￣0￣)つ ﾊｲﾄﾞｰｿﾞ♫
2026年4月18日
今週のトレーニングメニュー：4/19(日)
4/19(日)16：00クラスのメニューです。
今週はメニューがお蔵入りしそうなので、残っている以下メニューをやることにします。
刺激と戦略（トレーニング目的）：
・肩、腰、脚の使い方を意識して展開することがポイント
・押す、引く、持ち上げる、起き上がる、走る、の5つの日常的動作を楽にするためのトレーニング。
・Weight Lifting、Gymnastics、Metconをバランス良く取り入れたロングスパンの耐久レース
になります。デッドリフトのスタート時に息を整えてなるべく早くしっかり重量を重ねることに
チャレンジ。
WOD：30min.AMRAP
1 Deadlift
3 Burpee Climb the Bench
5 Step Up Down
200m Run
※Score：Deadlift Weights
ちなみに26.3の結果動画UPしましたー( ￣▽￣ )－！ﾀｰ！
良ければ頑張った勇姿をみてみてください。
https://youtu.be/vJdwYKuCTGg?si=W3yIvwWvUjITIAsx
今週のTipsはカンタンに以下を。
◎ムーブメント別のスクワットの幅：
スクワットの幅は全て一緒だと思ってる方って、結構多いと思います。
実際、動作方法と一貫性のメカニクスで考えた場合、
フルスクワットの体勢は全て同じ考え方になるので実際にムーブメントを行う際でも、
コレ一緒。と考えがちです。
ですが…「パワー出力と耐疲労性」の面を考慮する場合は、
微妙に幅を変えた方がWODを乗り切ることが出来ます。( d￣A￣)
具体的には、
・Back Squat：フルボトムで両足の中にお尻が入り込む形
・Front Squat/OHS：少しナロー気味で安定性を出す
・Thruster：これまたナロー気味、且つ、ヒップヒンジ寄りにしてパワーを挙上面に充てる
・W.B Shot：ワイドスタンスで、ヒンジ気味にして疲労耐性を作りながらパワーをのせる
といった感じです。他にも要素はありますが、上の意識を持って僅かの調整を
加えるだけで全く結果が変わってきます。
なんでもそうですが、
ポイントを考慮する場合は、ゴールを見据えたコンセプトが大事だ！ってことに
なるんですよねー。(－_－ ) ﾌｶｲ…。
というワケで、
メカニクスの原理とムーブメントについて詳しく知りたい方は、
ココからいつでも質問をドーゾ♫ ( ￣0￣)つ ﾊｲﾄﾞｰｿﾞ♫