NEWS一覧
2026年1月24日
今週のトレーニングメニュー：1/25(日)
1/25(日)16：00クラスのメニューです。
刺激と戦略（トレーニング目的）：
・中長期戦を意識してラウンドのカタマリを一括りで組み立てて展開するのがポイント。
・走る、跳ぶ、持ち上げる、引くの4つの日常的動作を楽にするためのトレーニング。
・脚で動き、体幹で支え、引っ張り上げながら、肩で仕上げる全身運動。
WOD：4 rounds for time of:
20 cal.Run / Jump Rope
7 Clean Complex < High Hang - Hang - Low Hang ( Power ) >
10 K2E / K2C
♂：15-30Kg ♀：12.5-15.5kg
今回は王道のクロスフィットトリプレットです。(￣▽￣ｂ)
ゆっくり急いで行く！これが戦略♫
※今週のTips：扱う重量が停滞していて伸びがないです。どー考えたら良いでしょう？
荷重は筋力と比例してますので、基本は筋力＋筋持久力トレーニングを取り入れることが
停滞しない最適な方法ですが、
これに加えて神経の影響もかなり大きいことは確かです。
カラダを動かす、特に全身運動を行う場合は全身の血流が上がって
神経伝達が活発化されます。
その後、これは脳にまで届いて
「今こういうことやってるので、これを上手くこなせるようにしたい！」
という指令がカラダを動かしている状態を作ります。
この神経伝達の時点で、通常、特に日常であまり扱わない重さと対峙
することになると、
神経から脳に「異例の状態であること」を伝える形になり、
脳が「コレ、重いよ！扱えないんじゃない？(￣へ￣；)」という指令を送る形に
なってしまい、結果的に扱える荷重が伸びない、という状況を作り上げて
しまうんです。
でも、
重さというのは、相対的な感覚によるところが大きいものです。
扱えない、と思わずに、カラダの扱い次第でなんとかなるハズ！と考えると
意外や意外に出来ちゃったりするものなんです。
ただし、多関節連動でカラダへの負荷を分散させて扱うこと、
そのためには※動作方法と※一貫性の原理に従っているかどうか？が一番重要になります。
ココをはき違えて、単関節でいたずらに重さを上げ続けるとケガの原因になりますので、
原則を間違えないこと、これが一番大事だってワケなんですね。
※動作方法－的確かつ、正確に上半身、または下半身で原動力を作り上げる作業
※一貫性－動作方法を一連の流れに則って正確に連動させる作業
というワケで、停滞期からの脱出をしたいと思った方、
ココからいつでも質問ドーゾ♫ ( ￣0￣)つ ｿﾚ！ﾄﾞｰｿﾞ♫
2026年1月17日
今週のトレーニングメニュー：1/18(日)
1/18(日)16：00クラスのメニューです。
刺激と戦略（トレーニング目的）：
・最初の段階で早めに自分のペーシング戦略を作り上げて展開することがポイント。
・走る、跳ぶ、持ち上げる、押すの4つの日常的動作を楽にするためのトレーニング。
・心肺持久力とスタミナ連動にフォーカスしながら、リズム良く瞬発力を導入する。
WOD：24-18-12-6-3 reps for time of:
Alt. cal.Run / Jump Rope - 3reps is Tuck Jumps
Lateral Burpee Jump Over the D.B
Alt. D.B Snatch
♂：12.5-15Kg ♀：7-10kg
今回はディセンディングのトリプレットメニューです。( ￣▽￣)9
※今週のTips：運動の習慣化が出来ないのはなぜでしょう？
一言で言うと美意識が足りないからです。コレに尽きます。┐( -д-)┌
厳しい言い方ですが、自分自身をなんとかしよう！という気持ちが弱いため
形に出来ないからだと言わざるを得ません。
コレが、自分が生きていくために働くことにあてはめて考えてみて下さい。
対価を得るために必死になるし、嫌でも成果を出すために一生懸命働くんじゃないでしょうか。
自分が太っていようが、痩せすぎていようが生きていくためには問題ない、
とどこか軽い気持ちで捉えているから習慣化が出来ない、
コレが生きるためだったらどんなに時間を要しても努力して必ず結果が出るまで
ガンバリ続けなくてはならないハズ。特に、家族のため、とかなら尚更ですよね。
今の自分にハッキリ不満があって、問題があると捉えているなら？
あくなき美意識の元に満足が得られるまで運動して頑張るハズです。
気持ちのどこかでデブでもいい、
貧弱でもいい、
体力なくてもいいや、
誰かに頼って教えてもらえればいいや、
と考えているうちは運動の習慣化は出来ません。
だからもっと自分に真剣になって向き合ってください！
そう考えることが出来るのなら！？一時的に厳しい環境
（トレーニング）に自分を置くことで、結果や成果を必ず得ることが出来ます。
何故なら、それが本当に自分に対しての思いやりであり、やさしさだからです。
物は考えようです。
大げさかもしれませんが、生きていくことになぞってみると
分かり易いと思いますよ。( U＿U ) ﾏｽﾖ。
なぁ～んて。
年明け一発目から熱く語り過ぎましたかね。
運動の習慣化について真剣に取り組みたい！と思った方、
ココからいつでも質問ドーゾ♫ ( ￣0￣)つ ﾊｲﾄﾞｰｿﾞ♫
2025年12月27日
今週のトレーニングメニュー：12/28(日)
12/28(日)16：00クラスのメニューです。
刺激と戦略（トレーニング目的）：
・呼吸を整えながらマイペースをしっかり作って展開することがポイント。
・走る、歩く、持ち上げる、押す、引くの5つの日常的動作を楽にするためのトレーニング。
・脚の持久力と肩甲骨・体幹の粘りを鍛えることにフォーカスする。6R以上を目指す。
WOD：AMRAP20
20 Single D.B Step Up Down
5 Burpee Climb the Bench / KPU
200m Run
♂：12.5-15Kg ♀：7-10kg
今回はMetcon＋Gymnasticsの身体操作を意識した全身トレーニングです。0(￣0￣)0
※今週のTips：スポーツにクランチ腹筋は効果があるか？
クランチ腹筋は、床面から背中が離れた時点で腹筋自体が安定筋の役割に変ります。
なぜなら、上半身がブレて動くのを止めるために固定させようという働きが
出るからです。
この要素がアクティブになった時点で、股関節屈筋が優位になり、
腹筋運動としての効果が薄くなってしまいます。
分かり易く言えば、プランクと同じような効果になるため、インナーマッスル強化が目的で
あればこれはアリですが、
スポーツの場合はどちらかというと可動域を大きく取る中での腹筋運動をした方が、
効果が出ます。
なぜなら、殆どのスポーツがパワーを乗せて動かす動作が中心だからです。
ではどういう内容のものを行えば良いかというと、
具体的には、胸椎の伸展・屈曲の動きに腹筋を連動させて動かす。
加えて、回旋系の運動（野球やゴルフ、ラケットスポーツは回旋が入る）を
腹筋を含めて行うことが望ましいと言えます。
ただ、バレエのように上半身と腕を固定させて動かすものはプランクの要素が
必要になるので、これはある程度効果アリ、という話になります。
目的を明確にすることが大事で、そのためのトレーニングになるものを選ばないと
闇雲にやっても労力のムダになりかねないので、ポイントを絞ることを心掛けたい
ところですよねー。
ちゃんと考えてトレーニングしないとムダムダムダぁ～ってことになりかねんワケです。
( つ￣0￣ ) ﾑﾀﾞﾑﾀﾞﾑﾀﾞｧ~！
なぁ～んて。
ではでは、今年もお世話になりました。来年もどうぞよろしくお願いします。
皆さま良いお年を。
効果的な腹筋のやり方についてもっと知りたい方は、
ココからいつでも質問ドーゾ♫ ( ￣0￣)つﾄﾞｰｿﾞ♫
2025年12月20日
今週のトレーニングメニュー：12/21(日)
12/21(日)16：00クラスのメニューです。
※講師風邪でお蔵入りしていた11/16のメニューを明日はやることにします。(￣▽￣)b
刺激と戦略（トレーニング目的）：
・出力を全開にし過ぎないよう、「ゆっくり素早く行う意識」をすることがポイント
・押す、起き上がる、持ちあげる、走るの4つの日常生活動作を楽に行えるようにするトレーニング。
・全身運動で無酸素領域と有酸素領域の意識的なバランス方法を鍛える。
WOD：EMOM 20
1: 5 Burpee + 7 Front Squats
2: 5 Burpee + 7 Push Presses
3: 12 cal. Run
4: REST
♂：15-20kg Barbell
♀： 10.5-13kg Barbell
今回はWeight Lifting + Metconの間欠的持久トレーニングです。AT値の幅を上げよう♫
( 9￣0￣)9 ｵｰ！
ちょっと年末バタバタで忙しいので、今週のTipsは今回お休みにします。m( _ _ )m
次回からまた再開出来るようにしたいと思います。
トレーニング全般についてご質問受付けてマス。
ココからいつでも質問ドーゾ♫ ( ￣0￣ ) ﾄﾞｰｿﾞ！