2025年10月3日
10/05(日)16：00クラスのメニューです。
刺激と戦略（トレーニング目的）：
・体幹をキープしながら心拍数が上がる状況をコントロールし続けることがポイント。
・引く、持つ、走るの3つの日常生活動作を楽に行えるようするトレーニング。
・少し息が上がる中でも上手にペーシングしながら最後までしっかり行うことで持久力を養う。
WOD：12min.EMOM
Alternating, for 12 mins, complete:
Odd min.: 10 Unbroken Deadlifts / 10 Smo Deadlift High Pulls
Even min.: 3 Shuttle runs (25 feet out & 25 feet back)
♂：30-40kg / 15-20kg
♀：25.5-30.5kg / 13-15.5kg
今回は前回とは違った有酸素運動系です。インターバル走的な形で重量とランを組合わせて行う
内容なので、レストもしっかりありますよ♫ ご参加お待ちしてまーす。( 0￣▽￣)0
※今週のTips：運動を高強度で行うメリット（理由）②
乳酸を出すことでアスリート菌を体内に養えるようにするため。
高強度で運動を行うと、筋肉から滲み出した乳酸が血中を通じて腸に届き、運動した種類の菌を
基にした腸内フローラを形作ります。これがアスリート菌とハーバード大学の研究で結論付けられた。
マウスへの注入実験では、マラソンランナーからだと心肺持久力が13％向上し、ラグビー選手からだと修復改善能力が高まることが判明。運動の種類が多種多様であればあるほど、体内から大きく変えられる事が証明されました。
ちなみに、食事から乳酸と同様の栄養素を摂取しても胃を通過した時点でブラックボックス化して効果が不明になるので、運動でしかこの恩恵は手に入れる事が出来ないんですねー。脳腸相関も考えると認知機能も向上。
運動でカラダを変えるなら、高強度一択！
これもマジでホントの話。興味が沸いた方は
ココからいつでも質問ドーゾ♫ (ｄ￣0￣ ) ﾄﾞｰｿﾞ♫