2026年10月23日
10/25(日)13：00クラスのメニューです。
PHPに対するサイバー攻撃がスゴイです。
日本中多くのサイトが情報漏洩、セキュリティパッチの更新作業に追われて
サーバーメンテナンスだらけになっちゃいました…。
これっていつまで続くんでしょうね？(￣_￣？)
さて、
月末の日曜はスキル・ローディングでバーマッスルアップをやる、
というよりも、
バーマッスルアップを試す、に近いでしょうかね。
今まで環境的に出来なかったですが、やっと練習出来る方法を見つけ出したので、
今回はそれを試します。
ご興味ある方は参加いただければと思います。
◎刺激と戦略（トレーニング目的）：
・クロスフィットルールの一つ段階的ローディングとポストワークアウトテストにチャレンジ
・押す、引く、持ち上げる、起き上がる、跳ぶの5つの日常的動作を楽にするためのトレーニング。
・プルアップとディップを組合わせた単一動作で、ぶら下がった状態からサポートポジションまで
カラダを引き上げることにフォーカスする。リバースバイシクルキックで生成したパワーを上半身に
波状伝達させ、上半身は胸椎の伸展・屈曲に引く、押すを連動させてカラダを乗り上げることがポイント。
WOD: BMU Part1
◎BMU Mechanics,Simulation ( Progression )
Hollow Swing
Kip Swing
Kip Swing + Lever
Kip Swing + Lever + K2C
Kip Swing + Lever + K2C + Hip Extention
Bar Muscle Up
2rounds of 30sec.ON/30sec.OFF
◇Practice1: 2 Carry Cart ST & 1 K2C ST
◇Practice2: 3 Supported BMU Transitions
◇Practice3: 2 Bar Dips & 1 BMU Transition
※Post-Workout-Test: EMOM8 5 K2C+HE / 5 BMU Transitions
※御多分にも漏れず、対応作業等で時間がなくなってしまったので、
今週のTipsはお休みします。
来週から再開しますので、
よろしくお願いします。
特段何もないとは思いますが、何か聞きたいことありましたら？
ココからいつでも質問をドーゾ♫
( ￣0￣)つ ﾊｲﾄﾞｰｿﾞ♫