2025年11月29日
11/30(日)16：00クラスのメニューです。
刺激と戦略（トレーニング目的）：
・体幹をしっかり固めながらパワーの出しどころを見極めることがポイント。
・押す、引く、持ちあげる、の3つの日常生活動作を楽に行えるようにするトレーニング。
・焦らずに自分のペースを作りながら継続的にテクニックを出す地点を見つけることが大事。
WOD：For time :
15-12-9 reps of :
K.B Squat Cleans
T2B / K2C / HKR
Rest 2min.
12-9-6 reps of :
K.B Squat Cleans
T2B / K2C / HKR
♂：12kg K.B
♀：8-10kg K.B
今回はWeight LiftingとGymnasticsのカプレットです。体幹、特に股関節・屈曲伸展にフォーカスします。( －_－ )b
※今週のTips：スポーツに役立つ体幹の鍛え方
体幹トレの代名詞といえばプランクで、やったことがある方も多いと思います。
お腹周り、特に腹横筋とお尻に力を入れ、なるべくフラットな状態をキープすることで
インナーマッスルにもアプローチしてブレにくい体幹を作ることが出来ます。
ただ…この方法はアイソメトリック（静止・静的）なトレーニングに該当し、
カラダを動的に使うスポーツでperformanceを出すには、効果がないワケではないですが、
最適な選択肢とは言いがたいです。
スポーツでは、衝撃に耐えてカラダを固めて動かす局面が多く、コレに最も適しているのは、
頭上に重量を挙上させた状態でカラダを固める種目になります。
具体的には、プッシュプレス、ショルダープレス、プッシュジャークと言った
ウエイトリフティング系の種目が該当し、頭上にダンベルやバーベルを挙上させることで、
体幹部分に強い荷重を掛け、それを四肢との連動で支えることで、
より効果的にスポーツでperformanceを発揮する強い体幹を得ることが出来ます。
で、残念なのは、多くの筋トレーニー、ボディメイカーはこの手の種目のやり方を
よく知らない、またジムトレーナーも教え方を知らない状況が多く散見され、結果として
殆どの人がやらない種目になっています。
（ボディメイク種目で唯一コレに近いのは、アーノルドプレス、座った状態でのスカルクラッシャー
くらいでしょうか。でも、これらも静的に近く、効果100％とは言いづらいですね。）
ま。とにかく、スポーツの場合、動的にカラダを動かすことを念頭に置いたトレーニングを
行うことが一番重要で、効率面を考えるなら他の方法はありえん！ってことですねー。
( ￣A￣) ﾃﾞｽﾈｰ！
効果的なトレーニング方法について興味が沸いた方は！？
ココからいつでも質問ドーゾ♫ ( ￣A￣)ノﾄﾞｰｿﾞ♫