2025年12月27日
12/28(日)16：00クラスの年内ラストのメニューです。
刺激と戦略（トレーニング目的）：
・呼吸を整えながらマイペースをしっかり作って展開することがポイント。
・走る、歩く、持ち上げる、押す、引くの5つの日常的動作を楽にするためのトレーニング。
・脚の持久力と肩甲骨・体幹の粘りを鍛えることにフォーカスする。6R以上を目指す。
WOD：AMRAP20
20 Single D.B Step Up Down
5 Burpee Climb the Bench / KPU
200m Run
♂：12.5-15Kg ♀：7-10kg
今回はMetcon＋Gymnasticsの身体操作を意識した全身トレーニングです。0(￣0￣)0
※今週のTips：スポーツにクランチ腹筋は効果があるか？
クランチ腹筋は、床面から背中が離れた時点で腹筋自体が安定筋の役割に変ります。
なぜなら、上半身がブレて動くのを止めるために固定させようという働きが
出るからです。
この要素がアクティブになった時点で、股関節屈筋が優位になり、
腹筋運動としての効果が薄くなってしまいます。
分かり易く言えば、プランクと同じような効果になるため、インナーマッスル強化が目的で
あればこれはアリですが、
スポーツの場合はどちらかというと可動域を大きく取る中での腹筋運動をした方が、
効果が出ます。
なぜなら、殆どのスポーツがパワーを乗せて動かす動作が中心だからです。
ではどういう内容のものを行えば良いかというと、
具体的には、胸椎の伸展・屈曲の動きに腹筋を連動させて動かす。
加えて、回旋系の運動（野球やゴルフ、ラケットスポーツは回旋が入る）を
腹筋を含めて行うことが望ましいと言えます。
ただ、バレエのように上半身と腕を固定させて動かすものはプランクの要素が
必要になるので、これはある程度効果アリ、という話になります。
目的を明確にすることが大事で、そのためのトレーニングになるものを選ばないと
闇雲にやっても労力のムダになりかねないので、ポイントを絞ることを心掛けたい
ところですよねー。
ちゃんと考えてトレーニングしないとムダムダムダぁ～ってことになりかねんワケです。
( つ￣0￣ ) ﾑﾀﾞﾑﾀﾞﾑﾀﾞｧ~！
なぁ～んて。
ではでは、今年もお世話になりました。来年もどうぞよろしくお願いします。
皆さま良いお年を。
効果的な腹筋のやり方についてもっと知りたい方は、
ココからいつでも質問ドーゾ♫ ( ￣0￣)つﾄﾞｰｿﾞ♫