2026年1月31日
2/1(日)16：00クラスのメニューです。
刺激と戦略（トレーニング目的）：
・現時点での自身の体力、スキルがどのくらいあるのか？を把握することがポイント。
・持ち上げる、押す、引くの3つの日常的動作を楽にするためのトレーニング。
・器具を扱うパワーを全身で上手に扱うことにフォーカス。時間のカタマリの意識をしっかり持つ。
WOD：ANDI ( Benchmark Test )
For time :
50 Hang Power Snatches / Alt. D.B Snatches
50 Push Presses / Alt. D.B Push Presses
50 SDHPs ( Smo Deadlift High-Pulls ) / D.B SDHPs
50 Front Squats / Goblet Squats
※Time cap :17min.
♂：12.5-15Kg / 10-12.5kg D.B ♀：10.5kg / 4-6 kg D.B
やって参りました！体力テストのANDIです。( ☆〇￣0￣)9
全方位のツワモノであることを自ら証明しましょう♫
\(ハ☆￣0￣☆イ)/
※今週のTips：集中力を持続させるためには。
集中が続かなくて悩んでます。とか、仕事でも運動でもどーやって持続させよう？
この手の話を良く耳にしますが、解決策を先に言うと、「錯覚させましょう！」デス。
へ(。□°)へ ｴっ？ﾅﾝｿﾚ?
クロスフィットにAMRAPというタイムルールがあります。
なるべく多くのレップやラウンドを規定時間内にこなす、ある意味根性ルールデス。(TへT)
時間は15分とか20分とか決まっていて2、3種類のムーブメントを規定時間内に何ラウンドも
ひたすらこなして行くので、張り切り過ぎるとスグにつぶれるし、ゆっくりやり過ぎると
運動効果が薄くなってしまうので、
自分で加減をコントロールする必要があります。
大抵の場合、一回転（1ラウンド分）を7、8割程度のエネルギーでこなした感覚を大事にして
二回転目以降からどの強度で進めて行くか？が最適解になり、
これで自分のペーシングを創り上げて展開します。
で、ここで注意しなくてはならないのは、時計が進むのを見ながら回数をどうこなそうか？
と考えてしまうと、十中八九疲れて集中が切れてしまうパターンに陥いることを避けることです。
何故か？というとこれは、
・時計のカウントペースを見極める
・こなすスピードを考えて回数をこなす
の2つのことに神経を集中させてしまっているからです。
集中が続かない状況というのは、一つのことに集中が出来てない状態を指しますが、
この状態は、気が付かないうちに同時進行させよう、コレが終わったらコレをしよう、
をアタマに浮かべながら作業を進めてしまってるんです。
こうなると集中が早めに切れて手が止まって、なんで上手く行かないんだろう？
になってしまうワケです。
じゃあ、どうするか？というと、
さっきの話、一回転にどのくらい時間をかけたか？が大事になります。
これの角度を変えると、
『この時間のカタマリ内に何回出来たのか？』
になり、更に角度を変えると、
『このペースで〇回やると、この時間が経過する』
となり、
『この時間にこなせる ≒ ○回このペースを維持する』
となるわけで、
最終的にはペース維持だけに集中することが出来れば、意外ときつくなく最後まで
やり遂げることが可能になるワケなんですねー。
仕事でも運動でもそうですが、人間の集中力というものは、
・なかなか着火してくれない（モチベーションが上がらずやる気にならない）
・着火してもスグに鎮火してしまう
傾向があるので、ポイントはどう錯覚させるか？が大事になるワケなんです。
(。-＿＿-。)ﾌｶｲ…。
というワケで、明日は全力で皆さん頑張りましょう！
もし？急に都合が悪くなった方は、
ココからいつでも回答をドーゾ♫ ( ￣0￣)つ ﾊｲﾄﾞｰｿﾞ♫