2026年3月20日
3/22(日)16：00クラスのメニューです。
今週は前回やらなかったメニューをやります。
つまり、新しく考えなくてよくて楽だなぁ～＜(￣▽￣ )＞ってヤツです。
◎刺激と戦略（トレーニング目的）：
・体幹を動的にキープし続ける筋持久力に心肺持久力を組合わせて展開することがポイント
・押す、持ち上げる、起き上がる、走る、歩くの5つの日常的動作を楽にするためのトレーニング。
・400のランとGymnasticsのセクションを5分で終わらせる意識を持ちながら、息が上がる中でも
体幹の持久力キープにチャレンジする。
WOD：For time:
400m Run
20 T2B / K2E
200m Run
5 Burpee Climb the Bench / Inchworms + Push-ups
400m Run
20 T2B / K2E
200m Run
※Time cap: 15min.
◎以下、CrossFit Games Open Workout26.1のトレーニング動画になります。
2人で結構頑張ったことで、なかなかの結果でした。
◎今週のTips：痩せてる感覚ってご存知ですか？(￣▽￣ 3ﾂ )
ああ…あれだろ。疲れすぎて見た目もげっそりし始めて痩せちゃう感覚が出る、それだろ？
いやいや、そういう不健康でカラダによくない感覚じゃなくて、
健康的に痩せて行っている状態の実感値のことですよ。
おいおい、そんなもんあるワケない！ウソ言うな！
とお叱りの声が飛んできそうですが、
この体感（感覚）に関してシェアしたいと思い今回取り上げることにしました。
クロスフィットやHIITのような高強度トレを行うとEPOC効果（Excess Post Excise Oxygen Consumption)が出ることによって32時間～48時間の脂肪燃焼効果が期待できます。
EPOC自体は、短距離ダッシュのような無酸素状態によって血中に酸素が行き届いていない状態
（「酸素借り」と呼ばれる）から現状回復のために戻っていく状態を経る事でこの効果が発生します。
で。このEPOC。実際どんな感じなのか？というと、経験上はっきりこの状態になっている体感を
毎回味わうことが出来ます。
トレーニング直後：ぜぇぜぇ状態。( ；＞д＜；)＝3 で心拍数が戻らず発汗もスゴイ。
⇒ 疲れてスグには動きたくない。⊂( つ；＞д＜)つ
数十分～数時間後：呼吸は正常に戻っていて全く苦しいワケじゃないけれど、
心肺が活性化されてる感がある。
恐らく、これがEPOC体感で、脂肪燃焼が行われているんじゃないかと。
（科学的な証明は出来ないけど）
余談ですが、この状態の時に強炭酸水を飲むとメチャクチャ美味しく感じます。
単純に喉が渇いているからとかそういう理由だけじゃなくて、カラダ全体に酸素、水素、炭酸が
しみわたるような感覚があります。
また、アミノ酸、タンパク質をカラダが欲しているので、プロテインやEAA、BCAAドリンクも
これまたとても美味しく感じます。
⇒ このあたりから、不思議と疲れてる感覚と動ける感覚が同居し始める
翌日：筋肉痛が発生している感覚 ＋ 前日の心肺が活動してる感が継続
⇒ カラダに痛い場所はあれど、アタマなりカラダなりが動いてないと落ち着かないような感覚
で物事のジャッジと処理スピードが上がる
脂肪燃焼効果も恐らく継続中。カラダが動くので結構バリバリ色んなことがこなせる。
つまり、活動量が上がるのでこれまた痩せる方向に進んでる感覚値がある。
よくある疲れて疲弊してゲッソリ感が出るとかではなくて、心地よい感覚が続く。
これが運動で痩せてる感覚で、他のトレーニングではこの感覚は得難く
一度体感するとやみつきになります。
ほんとかぁ？信じられんなぁ、
と思った方、是非クロスフィットやHIITを体験してみてください。
メリットしかないのでオススメですし。( つと )ﾎﾟﾝ♫
というワケで16時クラス、まだ空きがあるので参加者募集中です。
興味が沸いた方は質問でも良いのでココから。
やっぱり運動で痩せるなら高強度一択。
EPOCについて詳しく知りたい方は、
ココからいつでも質問をドーゾ♫ ( ￣0￣)つ ﾊｲﾄﾞｰｿﾞ♫