2026年3月7日
3/8(日)16：00クラスのメニューです。
先週はOpen Workout 26.1をやったので、 今回は先週選択しなかったメニューをやることにします。
ｶﾝｶﾞｴﾅｸﾃ、<( ￣▽￣ )> ﾗｸﾀﾞﾅｰ♫
パターン：刺激と戦略（トレーニング目的）：
・肩の負荷を分散させる意識でリラックスして展開することがポイント
・押す、持ち上げる、起き上がる、跳ぶの4つの日常的動作を楽にするためのトレーニング。
・1Rを3分~5分ペースで進められるペーシングにフォーカスしながら、レストでのブロークンも考慮に入れて制限時間内で終わらせる。
WOD：3 rounds for time of ;
50-100 S.U
20-25 Burpee to a Target
15 K2E
※Time cap: 13-19min.
今週のTips：ランニングマシンは何のためにあるのか？
問：ジムで運動というとランニングマシンに乗る機会が一番多いです。
でも、脂肪燃焼効果と言ってもさほど出ているとは思われません。どうしたら良いでしょう？
トレッドミルをどう使いこなすか？は運動目的に合致しているかどうか？
あてはめてみることが先決です。
老若男女全てで運動目的のおよそ80％は、
「今よりも体力をつけて、痩せたい！カッコよくなりたい！」
これに尽きます。
細かくヒアリングをすればもっとカスタムな要素はあれど、コレ結構当たってない？と聞くと、
ほぼほぼ全ての人が100じゃなくても「その通り」、と答えると思います。
例外は、特定のスポーツを上手くなりたいのでそのためとか、ケガからのリハビリのため、とか
固有の要素が100の方に限られます。
で、目的が上記だとすると、行う内容は「スタミナを付けて痩せるトレーニング」になるワケで、
そうなると、トレッドミルの使い方は「短距離のインターバル走」に絞り込まれます。
ですが、実際はトレッドミルでジョグをしている人か？ウォーキングをしている人が殆ど、
という現象が起きてます。どうしてこういう状況になるのか？というと、
有酸素運動 ≒ 脂肪燃焼効果が出せる ⇒ 痩せる
と考えて低強度の有酸素運動を20～30分行うことが大事だ、に囚われてしまっているからです。
コレ、上記の方程式は間違っていないんですが、最後の「⇒ 痩せる」の程度が微々たるもの
という知識を持ってない人が多すぎるからこうなってしまいます。
脂肪燃焼とスタミナ増強を叶えるためには、筋トレと有酸素運動をバラして考えるのではなく、
同時に行う、この形以外に絶対に効果は出ません。
だから、トレッドミルに乗るのであれば、本来の目的に立ち返りしっかり走りましょう！
(0￣；69 )))＝3 ｿﾚｰ！
だってランニングマシンって言うくらいなんだから。。
脂肪燃焼の仕組みついて詳しく知りたい方は、
ココからいつでも質問をドーゾ♫ ( ￣0￣)つ ﾊｲﾄﾞｰｿﾞ♫