今週のトレーニングメニュー：4/12(日)

4/12(日)16：00クラスのメニューです。

早くもクォーターファイナルがスタートしてしまったこともあり、

今週も選択制になりました。①0(￢_￢；　)三(　；￢_￢)0②

いつぞやの選択メニューで残っていた以下を①として再利用します。

パターン①：刺激と戦略（トレーニング目的）：

・肩、腰、脚の使い方を意識して展開することがポイント

・押す、引く、持ち上げる、起き上がる、走る、の5つの日常的動作を楽にするためのトレーニング。

・Weight Lifting、Gymnastics、Metconをバランス良く取り入れたロングスパンの耐久レース

になります。デッドリフトのスタート時に息を整えてなるべく早くしっかり重量を重ねることに

チャレンジ。

WOD：30min.AMRAP

1 Deadlift

3 Burpee Burpee Climb the Bench

5 Step Up Down

200m Run

※Score：Deadlift Weights

パターン②：刺激と戦略（トレーニング目的）：

・体幹をしっかり固めてブレない形でマイペースを作って展開することがポイント

・押す、引く、持ち上げる、跳ぶの4つの日常的動作を楽にするためのトレーニング。

・今回も前回同様で、例え終わらなかったとしてもペースを作りながらなるべく休みや切れ目なく、且つ、焦らず展開することにフォーカスする。

CrossFit Games Quaterfinal Workout 1

 For time:

  10 50-foot shuttle runs

  20 overhead squats

  30 burpees over the bar

  Rest 1 minute

  30 burpees over the bar

  20 overhead squats

  10 50-foot shuttle runs

※Time cap: 12 min.

♂：20kg Barbell

今週は、今までのパターン通りクォーターファイナルWorkout1かもう一つのメニューのどちらか？を

やる形で行きます。

前回に引き続き、こちらをやる場合は自分自身にチャレンジしましょう！

The Fittest on Earth ! (◎￣_￣◎)9 ﾔﾙｿﾞｰ♫

ちなみに26.3の結果は今編集中です！

（workout1を行う場合は、前回同様撮影クルー(いつもの人デスケド…）が入ります。）

今週のTipsもお休みします。ご了承ください。m(   )m

ゲームスメニューについて詳しく知りたい方は、

ココからいつでも質問をドーゾ♫ (　￣0￣)つ ﾊｲﾄﾞｰｿﾞ♫