2026年4月18日
4/19(日)16：00クラスのメニューです。
今週はメニューがお蔵入りしそうなので、残っている以下メニューをやることにします。
刺激と戦略（トレーニング目的）：
・肩、腰、脚の使い方を意識して展開することがポイント
・押す、引く、持ち上げる、起き上がる、走る、の5つの日常的動作を楽にするためのトレーニング。
・Weight Lifting、Gymnastics、Metconをバランス良く取り入れたロングスパンの耐久レース
になります。デッドリフトのスタート時に息を整えてなるべく早くしっかり重量を重ねることに
チャレンジ。
WOD：30min.AMRAP
1 Deadlift
3 Burpee Climb the Bench
5 Step Up Down
200m Run
※Score：Deadlift Weights
ちなみに26.3の結果動画UPしましたー( ￣▽￣ )－！ﾀｰ！
良ければ頑張った勇姿をみてみてください。
https://youtu.be/vJdwYKuCTGg?si=W3yIvwWvUjITIAsx
今週のTipsはカンタンに以下を。
◎ムーブメント別のスクワットの幅：
スクワットの幅は全て一緒だと思ってる方って、結構多いと思います。
実際、動作方法と一貫性のメカニクスで考えた場合、
フルスクワットの体勢は全て同じ考え方になるので実際にムーブメントを行う際でも、
コレ一緒。と考えがちです。
ですが…「パワー出力と耐疲労性」の面を考慮する場合は、
微妙に幅を変えた方がWODを乗り切ることが出来ます。( d￣A￣)
具体的には、
・Back Squat：フルボトムで両足の中にお尻が入り込む形
・Front Squat/OHS：少しナロー気味で安定性を出す
・Thruster：これまたナロー気味、且つ、ヒップヒンジ寄りにしてパワーを挙上面に充てる
・W.B Shot：ワイドスタンスで、ヒンジ気味にして疲労耐性を作りながらパワーをのせる
といった感じです。他にも要素はありますが、上の意識を持って僅かの調整を
加えるだけで全く結果が変わってきます。
なんでもそうですが、
ポイントを考慮する場合は、ゴールを見据えたコンセプトが大事だ！ってことに
なるんですよねー。(－_－ ) ﾌｶｲ…。
というワケで、
メカニクスの原理とムーブメントについて詳しく知りたい方は、
ココからいつでも質問をドーゾ♫ ( ￣0￣)つ ﾊｲﾄﾞｰｿﾞ♫