2026年5月30日
5/31(日)16：00クラスのメニューです。
この日曜が最後の16時クラスになります。(Ｔ▽Ｔ)尸~~ｻﾖﾅﾗﾖｼﾞ
で。
6月からクラスの時間が13時～に変更になることが確定しました！
ｶｸﾃｰ(￣∇￣ +)*:☆*゜★。：：＊☆
詳しくは別途チラシ、グループLINE等で告知しますが、ご参加いただく方は
お間違えのないようお願いいたします。m( )m
◎刺激と戦略（トレーニング目的）：
・体幹の安定性を意識しながら、無酸素領域の最大化にチャレンジする。
・押す、持ち上げる、走るの3つの日常的動作を楽にするためのトレーニング。
・各ラウンドごとのペーシングと現時点のスタミナを考慮しながら戦略的に展開を計算し、
右肩上がりの「流れ」を作り上げることがポイント。
WOD:
On a 1:30 clock, complete 6 rounds for max cals. of
8 K.B Swings
12 Alt. One Leg Wrapping Squats
Rest 1:30 between rounds.
Score is Total Cals.
♀ 10-12kg K.B / ♂ 16-20kg K.B
◎今週のTips：ウォームアップは何のために？必要か？重要か？
筋肥大が目的のトレの場合は、フォーカスしたい部位が疲れないことがまず前提なので、
筋トレをやっている方々にとって、ウォームアップは関係のないものかもしれませんが。。
結論から言うと、
絶対に必要、且つ、重要なものになります。
特にクロスフィットやHYROXのようなハイブリッドレーシング、スポーツをやっている方々には、
外せない要素と言っても過言ではありません。
ウォームアップが担っている要素は大きく3つ、以下になります。
①カラダの体温を上げる
②全身の血流を上げる
③稼働状態、調子の確認をする
①は、軽く動いて体温を上げることで本番のワークアウトでのケガのリスクを下げてくれます。
②は、意識的に血流を上げていくことで全身の可動域を広くしたり、神経的なスイッチが入り易くなります。
そして最も重要なのが③で、
その日のワークアウトで使うカラダの関節や筋肉の動き、
神経伝達スピードの調子を感覚で把握することです。
「今日の自分はこんな感じだから、この位の強度やスピードで行けるだろう。」
の予測と戦略を立てることが出来るからです。
コーチングの目線からすると、その日のワークアウトをどのくらいの精度でやれるだろうか？
を診ていますので、閾値で言うところのどのくらいを攻めてもらうか？にも直結します。
( ┌◎0◎) ｿﾝﾅｶﾝｼﾞｶｰ。
まぁワークアウト（本戦）を始める前時点から、戦は始まってるってことですよねー。
これだからこそクロスフィットがエリートフィットネスたる所以なワケなんです。
というワケで、
ウォームアップついて、もう少し詳しく知りたい方は、
ココからいつでも質問をドーゾ♫ ( ￣0￣)つ ﾊｲﾄﾞｰｿﾞ♫