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今年から運動記録とコラムを分けます。AMRAP、実用的動作：持つ、持ち上げる、押すに特化したメニューになります。股関節の屈曲・伸展にカラダの後ろ側の筋肉群（ポステリア・チェーン）を効果的に動員させてカンタンに重い荷物や重量を持ち上げることが出来る。Youtube動画アリ。