ちょっと諸事情で勉強時間が必要なものが入ってしまってて、 blog書くのが遅くなってしまいました。ﾒｶﾞﾁｮｯﾄﾈ。( ＝_＝ ) ｽﾝﾏｾﾝ…。
時間食ってるうちにオープン時期は終了しちゃいましたが、
結果と実際の動画をご報告して行こうと思います。
いつもの内容というよりも番外編になるので冒頭のお話しは短めにします。
さて、
予選大会2本目、24.2メニューにチャレンジです！
( ￣▽￣b ) ｺﾝﾄﾞｺｿ、ﾗｸｼｮｰﾀﾞ！
このブログを読んで頂いている方に向けて。。
24.2は始めたら最後まで終わりのないカーディオ列車に乗るようなイメージです。
これにチャレンジしてみることで、
◎自分の能力（心肺持久力）の地点がどのくらいなのか？を感覚で把握する
１）カーディオ（有酸素運動）の耐性がどのくらいか？
２）ペースコントロールを上手く行いながら、ラウンド数を増やせるか？
３）上下動や遠心力が掛かる動きに影響されないか？
是非意識して一度やってみてください。今回はどんな感じになるでしょう？
(￣▽￣￣ )ーb
今回はクロスフィットオープン24.2を取り上げて、
題して『カーディオ・トレインを乗りこなせ！』を
解説しました。
これまたトレーニングを習慣にして行っていく参考にして頂ければと思います。
サ ン コ ウ_〆( ￣ｰ￣ )♫
2024 CrossFit Games Open : Workout 24.2
二回目の24.2は、
『スタミナフル回転！心肺持久力を最大化して脂肪を燃やす！』に着目したいと思います。
20分間連続で3つの動きを出来る限りのラウンド数、レップ数をこなしていきます。
S1、S3がガッツリカーディオなので今までトレーニングしてた心肺持久力が試されマス。
これに臆することなく、普通の形で乗りきれれば強いダイエット効果も期待できます！
そして、これを
宅トレで行う場合は楽しく、『 ハウスフィット・オープン2024♫ 24.2 ≡≡≡≡┃ 6｡￣0￣ ｡┃9｡+ﾟGo♫ ｽﾀﾐﾅGO! 』が 今回のテーマです。
運動成果を出して良い結果に結びつけることが出来た方、
おめでとうございます！(⌒∇⌒)ﾉ"
リズムを崩してつまずいてしまった方、この24.2で取り返しましょう！
（ 9￣0￣)9 ﾏﾀﾞﾁｬﾝｽﾊｱﾙ！
スタミナ全開でカラダを上手く動かすことが出来るか？
息切れがひどくて休み休みになってしまってもアナタのペースで楽しくやりましょう♫ ﾏ。ｷﾗｸﾆﾔﾛｰﾔ♫ ( ￣Д￣ )＞ (￣。￣； ) ｴ？ｺﾝｶｲｿﾝﾅｶﾝｼﾞ？
《 HouseFit Games Open 24.2 ≡≡≡≡┃ 6｡￣0￣ ｡┃9｡+ﾟGo♫ ｽﾀﾐﾅGO! 》
As many rounds and reps as possible in 20min. of :
S1. 30 K.B Russian Swing
S2. 10 DeadLifts
S3. 50 Jumping Jacks
♀ 65-lb (29-kg) Barbell / 6kg K.B
♂ 95-lb (43(42.5)-kg) Barbell / 12kg K.B
※まず、僕がやったメニュー構成をカンタンに説明します。
タイマーを1つ用意して20分にセットしてカウントダウンして始めます。3種類のムーブメントを制限時間20分以内で、出来るだけ多くのラウンドと回数をこなすのを目指しました。
※目標は9ラウンド以上です。
※今回重さのレンジでスケールしてみたのですが、偶然55ー59歳のレンジが同じスケールだったので、今年の大会はこのageレンジでのスケールを基準にやってみたいと思います。
S1は、本来は300ｍのロウイング指定だったんですが、懇意にしているジムにロウイングマシンがなかったので、同様に股関節の屈曲伸展を行える12Kgのケトルベルを使用したロシアンスイングを30回に変えました。
S2は、42.5Kg（43Kgピッタリがなかった…ザンネン。）の重量でデッドリフトを10回。
S3は、ジャンピングジャックを50回で行いました。
ｺﾚﾓﾂｶﾚﾀー…⊂( つ;＿0＿)つ 1ﾄｶﾜﾗﾝ～・・・。
以下がReDoですが実際にやっている動画です。興味のある方は覗いてみて下さい。
《 Scale：宅トレ用スケールダウン 》 《 HouseFit Games Open 24.2 ≡≡≡≡┃ 6｡￣0￣ ｡┃9｡+ﾟGo♫ ｽﾀﾐﾅGO! 》
As many rounds and reps as possible in 20min. of :
S1. 30 D.B Swing
S2. 10 Death Complex < DL-DM-DJ >
S3. 50 Jumping Jacks
♀ 1kg D.B / 1L P.B
♂ 2kg D.B / 2L P.B
※自宅で行う場合は軽い重量で行いましょう。
タイマーを1つ用意して20分にセットしてカウントダウンさせて始めます。
何ラウンドもこなしていく内容になるので、分かり易くラウンドを終えるごとに「正」の字を書いて間違えないようにやっていきましょう。
ノンストップで行うと結構なカーディオ（有酸素）地獄ですが、コレを耐えてこそ！成長があると思って出来るだけ止まらないようにして頑張ってみましょう！
目標は8ラウンドです。(￣8￣)b
＜やり方＞
S1. 30 D.B Swing
男性は2kg、女性は1Kgのダンベルを2つ使用します。もしくは、1L、2Lのペットボトルをご用意ください。ダンベルを縦にそれぞれの手で持って、膝関節の屈曲伸展に合わせてダンベルを前方（肩の位置）くらいまで挙上させて戻す、を繰り返します。
( ノ￣0)ノ )) ﾏｴﾆ！ﾏｴﾆ！
以下にこの動きをやっている動画もありますので、よければ参考にしてみてください。
S2. 10 Death Complex < DM-DL-DJ >
ダンベル2を縦にそれぞれの手で持ったあと、前に3歩歩いて床面にダンベルの片側をタッチします。そのあと3歩下がって下がった場所で床面タッチのデッドリフトを1回、再び床面にダンベルをタッチしたあとその場でジャンプするデッドジャンプを1回。ここまでの3つムーブメントをこなして1回です。これを10回行います。ゆっくりやり過ぎると時間を結構取られるので、ちょっと早いくらいでやれるように頑張りましょう♫
ﾀｯﾁ3つ！/(￣0￣/ ) ｱﾙｲﾃ♫ ｿﾉﾊﾞﾃﾞ♫ ｻｲｺﾞﾀｯﾁｼﾞｬﾝﾌﾟ♫
以下にやっている動画があるので、よければ参考に覗いてみてください。
S3. 50 Jumping Jacks
その場でジャンプして足を開くのと同時に頭上で両手の平を軽く交差させます。
両手（肘を曲げた状態で）を脇につけていくのと同時に両足を閉じます。これで1回。
これを50回行います。回数が多いので、素早く小さい動きで連続させましょう。
ｲﾁﾆ！(（ヾ(￣▽￣)ノ））ｲﾁﾆｯ！
いかに動きをやってみている動画があるのでよければ参考にしてみてください。
◎KGI ( Key Goal Indicator- 今回のゴール地点 )
Breathing ＆ Tempo Control
Forecast Modeling
◎KPI ( Key Performance Indicator- 過程ごとのゴール )
Breathing and pacing are well controlled.
non-Stop Keep!!
◎Operational Act：チャレンジすべきテクニック
出来るだけ止まらない。S1はGの吸収を上手く。S2はオルタナティブグリップでラウンドを分割されて。S3は、50回全て止まらずにやり抜く。 ◎Result：結果と反省
9R目＋S3.46回で終了。あと4回で9R終了まで行けたのにくやしー！0(＞0＜)0
◎Future Measures：課題 途中ただのゼーゼーマンになってしまったことでデッドリフトで休憩を取り過ぎた感がある。もう少しだけ突っ込んでやればよかった。 ◎Obtained：得られた知見
オルタナティブグリップは初めて試したが、筋持久系メニューにはだいぶ効果的だと思った。Metconは得意な方なので、この手のメニューは今後もしっかりこなして行きたい。
(ノA；－0－；) ｶﾞﾝﾊﾞｯﾀ。。。ﾏｼﾞﾃﾞｶﾞﾝﾊﾞｯﾀ！