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クロスフィットコミュニティカップ25.1。宅トレでも楽しくやれるハウスフィット25.1もあります。やる気が起きない時に仕事の効率を高める方法の一つとして、「楽しさの発見」があります。業務を進めていく中で変化や効率のメリハリが出せる場所をみつけてそれに意識を集中すれば、仕事量や内容に飽きる前に業務を進めることに楽しさを見い出すことが出来ます。特に単純作業の時にこうなり易い。これはやり続ける気持ちが先に参って飽きてしまうためです。そうならないようにするために作業自体の構造にフォーカスすることが大事です。この点に気が付いたら飽きたり、萎えてしまう前に仕事を処理することが出来るので是非やって一度やってみてください。これは仕事効率化のある種最強のテクニックと言えるかもしれません。今回は20分間やり続けるトレーニングメニューです。AMRAP20min.見ながら一緒にやれるYoutube動画もあるので参考にしながら是非、宅トレで一緒にやってみてください。ダンベルが自宅にない方はペットボトルでも構いません。一緒にガンバロウ。

暑くなる前にカラダを暑さに慣れさせていく暑熱順化。効率的に行うには運動が一番。汗をかいたら水分補給が大事で喉が渇く前に積極的に水分を取ろう。でも、カフェインが含まれているお茶は避けましょう。利尿作用が強くて脱水の方に向かいがちなので。今回のトレーニングテーマはアンブロークン。休まずに最後までやり切れる持久力と体力を作る内容になります。アンブロークンは絶え間ないという意味。区切りの良いところまでやり続ける運動をすることでこの体力をつけることが出来る。でも、スグにこれが出来るようにはならないので、短い時間のトレーニングでコレにチャレンジし続けることが練習に繫がる。今回は2つの比較的難しくない内容のメニューを使用してチャレンジするメニューでやってみましょう。宅トレでも出来る内容をメニューとしてアップしているので、興味が沸いた方は参考にしてやってみてください。

クロスフィットオープン25.3。宅トレでも楽しくやれるハウスフィット25.3もあります。無理せずここまでやり切ったら？一旦お休みしてまた始める感じで行きましょう。ちょっと頭に来た指導方法の話しもあり。押す、引く、持ち上げるの3つの実用的動作を鍛えて日常生活でもラクラクで床から物体を持ち上げられるカラダづくりをします。テクニックとしては、スクワット動作を最大化し、物体を引き上げて物体の下に潜り込むという3つの動きの連動を体得することが重要です。これがリフティングテクニックになります。テクニックを知る者が成果、パフォーマンスを最大化出来、労力を最小限に抑えつつ、最短で進めることが可能になります。これを知っているのと知らないでは大きな違いが出るため、指導を受ける側は知る必要性があり、指導をする側は必ず成長曲線を作れるようにテクニックを含めて分かりやすく指導する必要があります。ここで成長曲線を教えない簡易な動きを代替動作として提供してはいけない。Youtubeで一緒に宅トレ出来る動画あり。解説付きです。宅トレメニューもアリます。ダンベルが家にない場合は、

クロスフィットオープン25.2。宅トレでも楽しくやれるハウスフィットも25.2です。無酸素状態でも、なるべく早く自身を動かして仕事量を処理しよう。ブレない適応性と外的な影響に動じない自分軸が大事です。Youtube動画あり。宅トレメニューもアリ。

クロスフィットオープンの季節。つまり、宅トレで楽しくやれるハウスフィットも始まりました！25.1はタスクが増える中でどのくらい今の自分が動けるか？へのチャレンジです。そう難しくない分、しっかり自分のレベルを確かめましょう。Youtube動画あり。宅トレメニューもアリ。

筋トレで筋肉を作るのに加えて体力づくりも普段から対策しておきたいところ。ペーシングのレベルを強化していくトレーニングで疲れにくいスタミナを作ることが出来る。ある一定時間、大きく身体を遅すぎず、且つ、なるべく早く動かし続けることが大事。ジムでも宅トレでも実現可能。Youtubeアリ

バレンタインデー。チョコを食べる日。耐久的筋持久力強化とミッドライン強化。日常生活を過ごす中で仮にピンチに直面しても、投げ出さないで最後までやり切る力を養う。キツイと感じなり精神力と筋持久力を鍛えよう。腹筋と有酸素運動もこなそう。Youtube動画ありでなるべく早くこなそう。

ダイエットに特化した脂肪燃焼MAXのトレーニング。スーパTABATA。通常のTABATAの4倍のメニューで間欠的持久力を鍛えます。瞬発的ダッシュとレストを何度も繰り返し俊敏性とスピードを養ってスポーツにも役立つ機動的なカラダに。脂肪燃焼は2日は続く。Youtube動画アリ。

今年から運動記録とコラムを分けます。AMRAP、実用的動作：持つ、持ち上げる、押すに特化したメニューになります。股関節の屈曲・伸展にカラダの後ろ側の筋肉群（ポステリア・チェーン）を効果的に動員させてカンタンに重い荷物や重量を持ち上げることが出来る。Youtube動画アリ。

運動が習慣化されている方でもにストレッチをやらない人が多い。カラダがかたいと思い込んでいるから。本来ストレッチは柔軟性を上げるのもそうだが、可動域を広げることの方に力点を置いた方が良い。ケガのリスクを抑えてトレーニングの成果を上げられる。クロスフィットゲームズイベント4＆9

運動着も流行があるので定期的な入替や見直しが必要。飽きずになるべく長く持ち続けるには何パターンか複数持っている必要があるが、それにも弱点があるので、定期的に見直しながら少しずつ入れ替えていくのが得策。あくまでもお小遣いの範囲内で賢く。クロスフィットゲームズ・イベント8

機能的なトレーニングはキツくてツライものと思われ、カラダの造形づくりをトレーニングの中心に置く人が多いが、健康づくりのためには機能を伸ばすトレーニングの方が効果的だ。トレーニングに取り入れるには怖さが伴うが、いざやってみれば高みに立つことが出来る。クロスフィットゲームスイベント6

SHOGUNの真田広之さんはオーセンティックにこだわった。今まで異文化に対して失礼にあたるような悪気のないデリカシーもない蹂躙が成されてきた。それは本流に対しての冒涜にあたり、フィットネスの世界でも同様の行動がまかり通る。本物への敬意が大事。クロスフィットゲームスイベント１。

運動の習慣化にはルーティン化をすることが有効策。でも、運動内容はルーティーン化せずに時々見直して新しくする必要がある。見直しを怠ってしまうと、成果が出ないだけでなくとんでもない事故に繫がることも。クロスフィット・セミファイナルワークアウト３

ウォーキングは筋力トレーニングも併用することが大事。フィットネスとは何か？が日本ではもう少し明確になって欲しい。クロスフィットクォーターファイナルワークアウト1の結果です。

ちょっと諸事情で勉強時間が必要なものが入ってしまってて、 blog書くのが遅くなってしまいました。ﾒｶﾞﾁｮｯﾄﾈ。(　＝_＝　) ｽﾝﾏｾﾝ…。 時間食ってるうちにオープン時期は終了しちゃいましたが、 結果と実際の動画をご報告して行こうと思います。...

ハイ！今年もこの時期がやってきました！(　￣＾￣　)ゞ クロスフィット・オープン2024年度が世界中で始まりました！ Fittest on earth! (☆\ ￣0￣)/☆ 世界最強のフィットネスNo.1を決める大会！...

鋭意進めてますが、遅れてまーす！ (　；＿△＿；　) ｽﾝﾏｾｰﾝ！ さて、気を取り直して本題に入りマス。 運動をするにあたって、「あなたのGoalはどこにしましょう？」 これはトレーナーがジムで話すセリフとして頻繁に出て来るものの一つだと思います。...

修行の旅に出始めて約1ヶ月が経ちました。 新しい場所で出会う人たちは、皆猛者ぞろいで怖気づきそうになることばかり。。。 でも今はただガンバって集中するのみ・・・。 〇(　＞0＜　)〇 ﾏｹﾅｲｿﾞｰ！ それはさておき、 新しいことを始めるとそれなりに新しい時間を要することに...

皆さん、明けましておめでとうございます。 ｵﾒﾃﾞﾄｳ 0-(＾▽＾)-0 ｺﾞｻﾞｲﾏｰｽ♫ 新年早々、災害や事故が次々に起きてしまい、 動揺したウメトレマンは今日までBlogを更新することが出来ませんでした。 (　；＿△＿) ｽﾝﾏｾｰﾝ！...